05-06-2026, 03:03 PM
У меня была похожая ситуация, и без таблеток обошелся, хотя первое время было тяжело. Мне помогла когнитивно-поведенческая терапия, точнее, ее основа — ограничение сна. Высчитываете реальное время, которое вы спите (допустим, 5 часов), и ставите будильник ровно на это время, даже если легли в час ночи. Сначала было ужасно, ходил сонный, но через две недели организм так устал, что начал засыпать за 10 минут. Постепенно прибавлял по 15 минут. Плюс жесткое правило: за час до сна никаких экранов, в спальне полная темнота и прохлада, после 18:00 никакого кофе. Полностью восстановился месяца за три. Ключевое — дисциплина и не ложиться в кровать, пока не захочется спать. Интернет и телевизор — только в кресле, кровать ассоциируется только со сном.