Реально ли похудеть без спорта на одной диете?

[Habo]

Врач-диетолог, специализируюсь на лечении ожирения и метаболических нарушений. Похудение без физической нагрузки — абсолютно реальный процесс, основанный на простой формуле: трата калорий должна превышать их поступление. Спорт ускоряет этот процесс, улучшает тонус мышц и чувствительность к инсулину, но не является обязательным условием для снижения веса. Моя практика показывает, что пациенты с ограничениями по здоровью успешно худеют на 5-15 кг только за счет коррекции рациона. Важно не допускать слишком резкого дефицита калорий (не менее 1200-1400 ккал для женщин и 1500-1800 для мужчин) и обеспечивать достаточное количество белка — не менее 1,2 грамма на килограмм текущего веса. Тогда потеря жира идет равномерно, а мышечная масса страдает минимально. Добавьте хотя бы обычную ходьбу по 30-40 минут в день — и результат будет еще лучше без риска для коленей.